女42岁长期失眠怎么治

一、生活方式调整

1. 环境优化：保持卧室温度22-24℃、湿度50%-60%，避免光线和噪音干扰，促进褪黑素分泌。

2. 饮食与作息：睡前避免咖啡、奶茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱；下午4点后减少高强度脑力活动，可适当晒太阳调节生物钟。

3. 放松技巧：睡前泡温水澡/脚、听舒缓音乐、闭眼默念数字等帮助放松神经。

二、心理与情绪管理

若存在焦虑或抑郁倾向，建议通过心理治疗（如认知行为疗法）或脱敏疗法改善情绪敏感问题。

可尝试肌肉放松训练，打破"越焦虑越失眠"的恶性循环。

三、医学干预

1. 西医治疗：

2. 中医调理：

四、特殊注意事项

更年期女性可考虑小剂量雌激素替代疗法改善睡眠。

若存在躯体疾病（如心悸、头痛），需先对症治疗原发病。

建议先尝试非药物调理1-2周，若无改善应及时就医，在专业指导下制定个性化方案。治疗失眠需耐心，避免急于求成。