来帮助失眠 帮助治疗失眠的食物

一、核心助眠成分对应的食物

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。推荐温牛奶（200ml含约100mg色氨酸）、小米粥（可搭配枣仁或莲子）、香蕉及全麦面包。牛奶建议选择低脂类型，避免空腹饮用。

2. 含镁元素的食物

镁能放松肌肉和神经，缓解紧张。香蕉、杏仁、绿叶蔬菜（如）是优质来源，但肾结石患者需慎用。

3. 褪黑素或促褪黑素合成的食物

燕麦、核桃含天然褪黑素或促进其分泌的成分，适合睡眠浅、多梦者。核桃还富含亚麻酸，可滋养脑神经。

二、中医推荐的安神食材

1. 养心宁神类

2. 补气血类

红枣、龙眼肉可改善心血不足的失眠，但体质燥热者需适量。

三、实用搭配建议

以上食物需长期适量摄入，若症状持续建议咨询医生。