女人失眠怎么锻炼身体呢

一、睡前舒缓瑜伽体式

1. 仰卧束脚式

双脚掌心相对，双膝向两侧打开，保持1分钟，可促进骨盆血液循环，缓解髋部僵硬，尤其适合久坐人群。动态练习时可配合呼吸做双腿外展内收，激活盆腔能量。

2. 快乐婴儿式

双手拉住双脚，脚掌朝向天花板，静态保持30秒，能拉伸大腿内侧经络和臀肌，释放腰椎压力，感受骨盆深层能量流动。

3. 扭转体式

仰卧时双腿并拢倒向一侧，眼睛看反方向，每次停留3秒，可拉伸胆经和腰背，促进消化，排出浊气。

二、穴位按摩与呼吸调节

1. 涌泉穴推揉

用小鱼际推擦脚底前1/3凹陷处，每次30-60秒，引火归元促进气血循环，缓解多梦。

2. 腹式呼吸法

盘坐时一手放腹部，吸气扩张肋骨，呼气回收，练习3-5分钟，帮助放松神经系统。

三、低强度有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时散步20分钟，调节神经系统，缓解焦虑，避免剧烈运动导致兴奋。

2. 八段锦

传统功法动作舒缓，通过呼吸配合排除杂念，改善气血流通，适合傍晚练习。

注意事项

以上方法可根据个人情况选择组合，坚持两周可见改善。