青春期的孩子晚上失眠怎么办

生活常识 2025-08-10 15:200生活常识www.shimianzheng.cn

青春期孩子失眠确实是个常见问题，既影响生长发育又影响学习效率。作为朋友，我完全理解家长的担忧。以下是一些实用建议，咱们一起帮孩子找回好睡眠：

1. 生理原因要关注

青春期激素变化会打乱生物钟，这是正常现象

建议每天固定起床时间（包括周末），逐步调整生物钟

下午3点后避免奶茶/可乐等含咖啡因饮品

2. 睡前准备小技巧

√ 睡前一小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 把手机调成黑白模式降低吸引力

√ 准备个"烦恼笔记本"把心事写下来再睡

3. 营造睡眠环境

推荐使用遮光度90%以上的窗帘

室温保持在20-24℃最理想

可以试试白噪音APP（如雨声、溪流声）

4. 特殊情况处理

如果持续1个月以上失眠，建议去儿童睡眠门诊检查

警惕"报复性熬夜"心理，可以协商周末适当补偿

5. 家长可以这样做

带头示范良好作息（孩子会默默观察父母）

睡前1小时组织家庭安静活动（拼图、听书等）

准备些助眠食物：温牛奶/小米粥/香蕉

记得我高中时也常失眠，后来发现听《红楼梦》有声书特别管用。每个孩子情况不同，可能需要多试几种方法。需要的话，我可以再推荐些适合青少年的正念冥想资源哦~