失眠的根源怎么调整自己

失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以从根源入手逐步调整。以下是一些科学有效的方法，你可以根据自己的情况尝试：

1. 生理时钟调节

2. 情绪管理技巧

3. 环境优化方案

4. 认知行为调整

建议先从1-2个最容易执行的点开始，坚持2周观察效果。多数人的失眠是多个小习惯叠加导致的，像拼图一样逐个调整会更有效。

需要更具体的建议吗？可以告诉我：

我们一起找出最适合你的调整方案。