怀孕一个多月经常失眠

怀孕早期失眠确实让很多准妈妈感到困扰，这主要是由于激素变化、身体不适或心理压力引起的。不过别太担心，我们可以一起想办法缓解：

1. 调整作息

建议固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡（不超过30分钟），晚上尽量10点前准备入睡。

2. 改善睡眠环境

保持卧室温度适宜（18-22℃）

使用孕妇枕支撑腰腹部

换上遮光窗帘，必要时戴眼罩

3. 放松技巧

睡前可以试试：

温水泡脚（38-40℃，15分钟）

听轻音乐或白噪音

做深呼吸练习（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）

4. 饮食注意

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐清淡易消化

睡前1小时喝杯温牛奶（乳糖不耐受可改无糖豆浆）

5. 情绪管理

如果是因为焦虑睡不着，可以：

写孕期日记记录心情

白天适当散步晒太阳

和伴侣分享感受

特别注意：

避免自行服用或褪黑素

如果连续3天睡眠不足4小时，建议挂产科或睡眠科就诊

突然惊醒伴心慌要测血压（警惕妊娠高血压）

你现在会经常半夜醒来吗？是睡不着还是容易醒？可以告诉我更详细的情况，帮你找更适合的解决方法。这段时间辛苦了，记得白天让家人多分担些家务哦~