刮痧教程失眠刮痧刮哪里改善睡眠

一、手臂经络刮痧（重点调理心经、心包经）

1. 心经刮痧：从小指内侧（少冲穴）向肘部方向刮拭，力度均匀，每次刮10-30下。若心火旺盛（表现为痧色鲜红），可逆向从肘部向指尖刮以泄火。

2. 心包经刮痧：沿中指内侧至腕横纹（劳宫穴附近）向上刮至肘窝，倾斜45度角，每组36下，建议睡前2小时操作。

3. 失眠筋刮灸：手臂内侧小指侧的筋络（含神门穴），用砭石罐边刮边灸5分钟，可调和心血。

二、头部及耳后穴位

1. 印堂至百会：从眉心向头顶方向轻刮，缓解焦虑。

2. 安眠穴：耳垂后凹陷处（翳风与风池之间），用砭石板上下刮30秒，能快速产生温热感促眠。

三、足部反射区调理

1. 太冲穴：脚背第一二趾骨间，刮15次疏肝气。

2. 涌泉穴：点按3分钟引火归元，搭配膀胱经刮拭（脚底外侧）改善体寒失眠。

四、注意事项

若体质复杂，建议刮背部膀胱经（脊柱旁开1-3寸）整体调节脏腑功能。