1. 睡眠时长的个体差异
成年人通常需要7-9小时睡眠，但部分人可能天生属于"短睡眠者"，仅需4-6小时即可保持白天精力充沛。若长期睡3-4小时且无不适，可能是个人生理特点。
但若睡眠时间突然减少或伴随疲劳、注意力下降等症状，则需警惕失眠。
2. 失眠的医学标准
时间维度：连续3个月以上每周至少3天出现睡眠问题（如入睡困难、早醒等），且影响白天功能，才符合慢性失眠诊断。
质量优先：即使睡3-4小时，若属于睡眠且次日状态良好，可能不算失眠；反之若睡眠浅、多梦、频繁醒来，则属于失眠。
3. 需警惕的情况
短期压力、环境变化可能导致暂时性睡眠减少，但长期持续需就医排查焦虑症、抑郁症或躯体疾病。
老年人睡眠时间自然缩短，但若白天明显疲倦或情绪波动，仍需干预。
4. 改善建议
非药物方法：固定作息、睡前泡脚/热饮、减少午休、保持黑暗安静的睡眠环境。
就医指征：若调整生活方式无效，或伴随头痛、记忆力减退等症状，建议咨询医生评估是否需要药物（如安神补脑液）或心理治疗。
单纯以3-4小时睡眠无法直接定义为失眠，关键看是否满足"时间短+质量差+白天功能受损"三联征。
