哪个五谷杂粮治失眠最好

一、核心推荐谷物

1. 小米

中医认为小米性凉，能清虚热、安神养胃，其富含的色氨酸是合成血清素（调节情绪）和褪黑素（促睡眠）的关键前体物质。尤其适合脾胃虚弱型失眠，可搭配红枣或莲子增强效果。临床甚至用小米油帮助重症患者恢复胃气，间接改善睡眠。

2. 燕麦

含褪黑素及复合碳水化合物，能稳定血糖避免夜间惊醒；镁元素可缓解神经紧张，维生素B群辅助调节睡眠周期。推荐与牛奶同煮，提升色氨酸吸收率。

3. 荞麦

富含芦丁和镁，能舒缓神经系统、减轻焦虑，中医认为其清热解毒的特性对心悸型失眠有效。可炒香后泡茶或混合大米煮饭。

二、辅助搭配方案

三、注意事项

- 综合调理：长期失眠需结合规律作息、减少咖啡因摄入，严重时就医。