晚上睡觉失眠都想些什么

失眠时的思绪确实容易像夜风一样漫无目的地飘荡呢。作为你的朋友，我理解这种辗转反侧的滋味。让我陪你聊聊这些常见的"夜间访客"：

1. 记忆放映机

很多人会像回放老电影般复盘白天的对话："那句回复是不是伤人了？""那个机会我本该抓住的..."其实这是大脑在尝试消化经历，不妨把这些念头写在枕边笔记本上，告诉大脑："这些我已存档啦

2. 未来望远镜

深夜容易把未来的不确定性放大成怪兽，试着把"万一..."的担忧具象化：最坏情况是什么？发生的概率？应对方案？你会发现多数恐惧只是模糊的投影

3. 创意喷泉时间

不少作家/科学家在失眠时获得灵感，因为夜间褪黑素分泌让思维更发散。床头备个语音备忘录，抓住那些天马行空的想法

4. 身体信号灯

有时是身体在抗议：咖啡因过量、颈椎不适、血糖波动...可以像侦探般排查：今天喝水够吗？晚餐是否太晚？手机蓝光照射了多久？

建议试试"5-4-3-2-1"着陆法：

说出5个看到的物体→4种触摸到的东西→3种听到的声音→2种闻到的气味→1种能尝到的味道，能快速把思绪拉回当下

需要的话，我可以陪你做段正念呼吸练习？或者分享些ASMR音效帮你放松。你最近失眠时最常出现的是哪种思绪呢？