失眠可以做下蹲运动吗

生活常识 2025-08-02 20:500生活常识www.shimianzheng.cn

改善睡眠质量：研究表明，抗阻运动（如下蹲）能缩短入睡时间、增加睡眠时长，效果优于有氧运动。

促进血液循环：下蹲通过肌肉收缩增强血液回流，缓解疲劳感，为入睡创造良好生理条件。

调节神经系统：温和的下蹲可平衡交感神经与副交感神经，帮助身体进入放松状态。

释放压力：运动促使内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。

强度与时间：

建议睡前1-2小时进行，避免剧烈运动导致兴奋性增高。

每次3-5组，每组10-15次，动作缓慢（如模仿坐椅子），膝盖不超过脚尖。

避免过度：

高强度或长时间下蹲可能引发膝盖损伤或失眠。

老年人或关节不适者需减少幅度，可扶墙或椅子辅助。

组合练习：如深蹲+提踵+墙壁俯卧撑，每次3分钟，间隔30分钟重复，效果更佳。

呼吸配合：下蹲时吸气，站起时呼气，增强放松效果。

失眠时适度下蹲是安全且有益的，但需控制强度和时间，结合规律作息效果更好。若长期失眠或运动后不适，建议咨询医生。