失眠睡觉前玩手机好吗
生活常识 2025-08-01 16:380生活常识www.shimianzheng.cn
1. 抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟
手机屏幕发出的蓝光（波长380-500纳米）会直接刺激视网膜，抑制大脑松果体分泌褪黑素这种激素是调节睡眠周期的关键物质。研究发现，连续使用手机2小时可使褪黑素分泌减少20%，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至引发慢性失眠。夜间环境越暗时，手机屏幕的强光刺激影响越显著。
2. 多重健康隐患
除了失眠，长期睡前玩手机还可能带来：
3. 改善建议
若必须使用手机，可采取以下措施降低影响：
需要特别注意的是，失眠者平均手机使用时长是常人的23倍，这种恶性循环会持续加剧睡眠问题。从今晚开始，尝试把手机放在远离床头的地方，或许能收获更高质量的睡眠。
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