女儿失眠怎么相处才好

1. 先做安静的倾听者

睡前1小时可以陪她靠在床边聊聊天，但避免问"为什么睡不着"，而是说"妈妈/爸爸在这陪你"。青少年常因学业压力或人际关系失眠，倾听比说教更重要。

2. 创造睡眠仪式感

一起泡脚（40℃温水+薰衣草精油）

做5分钟呼吸练习（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

读纸质书（避免电子设备蓝光）

3. 调整卧室环境

建议和孩子一起布置：

换成遮光率90%以上的窗帘

放置她喜欢的毛绒玩偶

使用白噪音机（雨声/溪流声）

4. 白天适度运动

放学后可以相约：

跳15分钟健身操（如刘宏《本草纲目》）

打羽毛球（微微出汗即可）

周末去公园徒步（自然光能调节生物钟）

5. 饮食调理

晚餐可以准备：

小米南瓜粥（含色氨酸助眠）

温牛奶+蜂蜜（睡前1小时饮用）

避免奶茶/巧克力等含咖啡因食物

如果持续2周以上失眠，建议：

1）记录睡眠日记（入睡时间/醒后状态等）

2）预约三甲医院睡眠门诊（推荐北京协和/上海瑞金）

3）考虑正念疗法（适合青少年的课程很多）

要让孩子知道：失眠不是她的错，就像感冒需要调理一样正常。你们共同面对的样子，就是给她最好的安全感。