失眠吃什么提高智力呢

一、助眠又补脑的食物组合

1. 桂圆

桂圆能补心养脾、安神助眠，同时被誉为"第一补脑的灵丹"，尤其适合熬夜或疲劳时食用。建议每晚睡前吃10颗干桂圆，或煮桂圆水饮用。

2. 核桃+牛奶

核桃富含不饱和脂肪酸，促进大脑细胞活动；牛奶中的色氨酸和钙质可镇静神经。睡前将核桃碎加入温牛奶中饮用，兼具补脑和助眠效果。

3. 深海鱼类（如三文鱼/鲑鱼）

富含DHA和欧米伽-3脂肪酸，能清除脑血管垃圾、增强认知功能。建议晚餐食用，搭配小米粥（含色氨酸）可协同改善睡眠和脑力。

二、其他推荐搭配

三、注意事项

通过合理搭配这些食物，既能改善睡眠质量，又能为大脑提供所需营养，达到"睡得好+思维清晰"的效果。