失眠很严重睡不着怎么办

1. 建立规律的作息时间

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立生物钟。

2. 睡前放松活动

试试温水泡脚、听轻音乐、深呼吸练习或温和的拉伸，让身心慢慢放松下来。

3. 减少电子设备使用

睡前一小时尽量避免看手机、电脑等屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

4. 调整卧室环境

保持房间黑暗、安静和适宜的温度（一般18-22℃较理想），必要时可以用遮光窗帘或耳塞。

5. 避免刺激性饮食

下午晚些时候开始减少咖啡、浓茶和酒精的摄入，晚餐也不要吃得太饱或太油腻。

6. 白天适当运动

白天进行适度的体育锻炼，但睡前几小时避免剧烈运动。

7. 心理调节

如果是因为焦虑或思绪过多睡不着，可以尝试把担心的事情写下来，告诉自己"明天再处理"。

如果这些方法尝试后效果不明显，或者失眠已经持续较长时间并影响到白天的状态，建议到正规医院睡眠科或心理科就诊，医生可能会根据具体情况给出更专业的治疗方案。

你最近失眠时脑子里会想些什么呢？是工作/学习压力，还是其他方面的困扰？愿意和我聊聊吗？