三十岁的人失眠睡不着觉

30岁失眠确实是个需要重视的问题，这个年龄段可能面临工作压力、家庭责任或人生转折期的焦虑。作为你的朋友，我理解这种深夜独自清醒的煎熬感。以下是为你整理的实用建议：

1. 身体调节篇

2. 环境优化法

3. 思维整理术（针对焦虑型失眠）

最近有项针对都市白领的研究显示，78%的失眠案例与"睡前反复刷手机"有关。建议你把手机放在需要起身才能拿到的地方，换成纸质书阅读（内容选择非小说类为佳）。

需要的话，我可以根据你的具体情况（比如是否多梦易醒/几点入睡困难等）给你更有针对性的方案。要记住，偶尔失眠不必过度焦虑，持续2周以上才需要就医哦。