什么泡水改善失眠效果好

1. 酸枣仁茶

酸枣仁是改善失眠的经典药材，具有养心安神的作用，特别适合心烦、失眠的人群。可以将酸枣仁磨成末后用热水冲泡，睡前饮用。

2. 百合+黄精/合欢皮

百合能清心安神，搭配黄精或合欢皮效果更佳。黄精助眠且调节肝肾，合欢皮解郁安神，适合焦虑性失眠。

3. 桂圆+酸枣仁

桂圆补心脾、益气血，酸枣仁滋养心肝，两者搭配适合心脾两虚导致的失眠。建议睡前饮用，坚持一周可见效。

4. 菊花+蒲公英/枸杞

菊花清热降火，搭配蒲公英可缓解肝火旺型失眠；枸杞养肝明目，睡前泡水能安神助眠。

5. 合欢皮+远志/柏子仁

合欢皮解郁安神，远志安神定志，柏子仁疏肝解郁，适合情绪波动大、焦虑引起的失眠。

6. 其他推荐

改善失眠还需结合生活习惯，如睡前避免刺激、泡脚、喝热牛奶等。如果症状持续，建议就医检查。