失眠一年怎么办 失眠一年了还能恢复嘛

失眠一年确实让人非常困扰，但请放心，长期失眠通过科学调整是有很大机会改善的。以下是为您整理的恢复建议：

1. 先做系统检查

2. 行为疗法（CBTI）核心要点

3. 生活调整关键点

√ 下午3点后不碰咖啡因

√ 睡前90分钟调暗灯光

√ 卧室温度保持在18-22℃

√ 尝试正念呼吸练习（4-7-8呼吸法）

4. 药物使用原则

5. 恢复预期

建议本周内先完成：

① 记录一周睡眠日志（入睡/醒来时间等）

② 预约专业睡眠门诊

③ 开始尝试15分钟午间冥想

您最近是否有特定的压力源？或者伴随心慌/头痛等其他症状？这些信息对制定更精准的方案很重要。