失眠一天喝多少牛奶好
生活常识 2025-07-26 19:260生活常识www.shimianzheng.cn
1. 推荐饮用量
2. 饮用时间
3. 注意事项
4. 科学依据
牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成,调节睡眠周期;钙质则有助于稳定神经。但需注意,助眠效果因人而异,需结合规律作息。
综上,失眠者每日可饮用300-500毫升牛奶,睡前1小时饮用200毫升左右为宜,并选择合适奶类。
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