怀孕初期失眠了怎么办

怀孕初期失眠是常见现象，可能与激素变化、心理压力或身体不适有关。以下是一些安全有效的改善建议，但请先咨询医生确认是否适合你的具体情况：

生理调节篇

1. 饮食调整

2. 作息优化

固定就寝时间（即使失眠也按时起床）

白天适当散步（建议16-17点晒太阳20分钟）

午睡≤30分钟

环境营造技巧

3. 睡眠准备

心理舒缓法

4. 放松练习

√ 冥想：专注呼吸5分钟（可配合孕期冥想APP）

√ 温水泡脚时听轻音乐

√ 让伴侣帮忙轻揉涌泉穴

特别注意

若出现以下情况请及时就医：

孕早期身体正在适应变化，不必过度焦虑。建议记录睡眠日记帮助医生判断，多数情况会随孕周增加逐渐改善。现在可以试试用枕头垫高上半身缓解胃部不适，需要我推荐几个适合孕早期的睡姿示意图吗？