孕后期每天失眠怎么办

孕后期失眠确实很辛苦，但别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。我来分享一些温和的建议，希望能帮到你：

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和后背，能减轻子宫对血管的压迫，让呼吸更顺畅。

2. 白天适度活动

比如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。白天晒太阳也有助于调节褪黑素。

3. 睡前放松仪式

避免刷手机，蓝光会影响睡眠激素分泌。

4. 饮食小技巧

晚餐清淡些，睡前2小时少喝水防夜尿。如果饿，可以吃半根香蕉或一小把杏仁。

5. 环境调整

保持卧室18-22℃，使用遮光窗帘。如果胎动频繁干扰睡眠，试试用枕头垫高上半身。

如果实在睡不着也别焦虑，可以起来看看书或做深呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）。短期失眠不会影响宝宝，但长期严重失眠建议和产检医生沟通，有些孕妇可用的助眠疗法或药物（如钙剂/褪黑素）需要在专业指导下使用。

你现在孕几周了？夜里是频繁醒还是难以入睡？可以更具体说说，我们一起找更适合你的方法~