减脂期失眠早醒吃什么

在减脂期间，失眠和早醒可能与饮食控制过度、营养不足或压力有关。以下是一些适合减脂期改善睡眠的饮食建议，结合了低热量、饱腹感和助眠成分：

一、缓解饥饿感的低卡夜宵

1. 胡萝卜/番茄：切成条或片，搭配0卡酱，热量低且富含膳食纤维，能延长饱腹感。

2. 水煮蛋：优质蛋白来源，烤或煮后食用，避免油炸。

3. 燕麦片：含褪黑素前体，可煮成粥或冲泡，搭配少量牛奶增强助眠效果。

二、助眠食物推荐

1. 小米粥：富含色氨酸，促进血清素合成，改善睡眠质量。

2. 香蕉/杏仁：香蕉含镁元素放松神经，杏仁含苯基丙氨酸调节脑内血清素。

3. 温牛奶：钙质抑制神经兴奋性，睡前1小时饮用200ml左右。

三、其他调理建议

若调整饮食后仍持续失眠，建议结合穴位按摩（如太冲穴、鱼际穴）或咨询医生。