心情焦虑会失眠吗怎么办

当然会呢！焦虑确实很容易导致失眠，形成一个恶性循环越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。不过别担心，我们可以一起想办法来改善这种情况~

几个亲测有效的小建议：

1. 建立睡眠仪式感

睡前1小时试试「热水澡+薰衣草精油+柔光台灯」组合，给大脑发送「该关机啦」的信号。我最近发现用40℃左右温水泡脚15分钟效果超好~

2. 焦虑具象化练习

把烦心事写在纸上（比如「明天汇报PPT还没做完」），然后对着纸条说：「我知道你很着急，现在先睡饱，明早7点我们专门处理你好吗？」这招对职场焦虑特别管用！

3. 4-7-8呼吸法

（悄悄告诉你这是神经科医生推荐的方法）

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次。注意呼气要比吸气时间长才有效哦~

如果半夜醒来：

别开灯！手机亮度会彻底赶走睡意

可以试试「逆向心理」：闭眼想象自己正在值夜班必须保持清醒，反而容易睡着

最近有特别让你焦虑的事情吗？比如工作压力或者人际关系？可以和我具体说说，我们一起拆解看看~ 记住哦，失眠不是你的错，只是大脑太负责想保护你啦 ()