夜间失眠要多吃什么食物

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，能促进睡眠。推荐：

1. 小米：色氨酸含量高，可促进大脑分泌5-羟色胺，产生困倦感。

2. 牛奶：温牛奶中的色氨酸和钙能放松神经，尤其适合睡前饮用。

3. 香蕉：含镁和维生素B6，可放松肌肉并促进褪黑素合成。

二、其他助眠营养素的食物

1. 镁元素：如燕麦、坚果（杏仁、葵花籽），可舒缓神经紧张。

2. B族维生素：全麦制品、绿叶蔬菜（如）有助于稳定神经系统。

3. 天然褪黑素：如百合、莲子，适合焦虑型失眠，可煮粥或泡茶。

三、传统食疗推荐

注意事项

若失眠持续严重，建议咨询医生以排除其他健康问题。