我失眠很久了吃什么好

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热的牛奶还能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、减轻压力，并促进褪黑素合成。

3. 小米

含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，产生困倦感，同时胰岛素分泌有助于睡眠。

4. 桂圆与莲子

桂圆补益心脾，莲子养心安神，适合气血不足或心火偏亢的失眠。

5. 核桃与黄花菜

核桃补充大脑营养，黄花菜安神理气，改善多梦易醒。

二、中医食疗建议

三、注意事项

若失眠持续严重，建议咨询医生结合专业治疗。