不忙了失眠都失眠了不睡

一、环境与作息调整

1. 保持规律作息：每天固定时间上床和起床（包括周末），避免白天补觉过长。

2. 优化睡眠环境：卧室需安静、黑暗（遮光窗帘）、温度适宜（20-22℃），选择舒适的床垫和枕头。

3. 减少睡前刺激：睡前1-2小时避免使用电子设备，远离咖啡因、酒精和辛辣食物。

二、心理与放松技巧

1. 缓解压力：通过冥想、深呼吸或写日记释放情绪，避免睡前过度思考。

2. 放松训练：尝试渐进式肌肉放松或4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

3. 正念练习：专注呼吸或自然音效（如雨声），帮助转移焦虑。

三、其他辅助方法

若长期失眠伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议咨询专业医生或尝试经颅磁刺激等物理治疗。