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我失眠了可咋整 我失眠了呢

生活常识 2025-07-20 19:380生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

  • 尽量每天固定时间上床和起床，周末也别睡太晚，让身体形成生物钟。
  • 睡前1小时别玩手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更清醒。

    • 2. 营造睡眠环境

  • 卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃最理想）。
  • 试试遮光窗帘、耳塞或白噪音（比如雨声APP）。

    • 3. 放松身心的小技巧

  • 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。
  • 睡前泡脚10分钟（40℃左右的水温超解压）。
  • 听点轻音乐或ASMR（搜“助眠音疗”有很多资源）。

    • 4. 避免这些“失眠刺客”

  • 下午晚些时候别喝咖啡/茶（敏感的人中午后就别碰）。
  • 晚餐别吃太撑或太油腻，睡前2小时别吃东西。

    • 如果试了还是睡不着：

  • 别硬躺！起床看会儿轻松的书（别选小说），等有困意再睡。
  • 长期失眠的话，建议用百度健康小程序预约医生咨询，或者试试中医调理~

    • 最近是不是压力大呀？可以和我聊聊，说不定说出来就好多了呢~

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