期末周失眠怎么办(期末烦躁怎么办)

生活常识 2025-07-20 07:560生活常识www.shimianzheng.cn

期末周失眠和烦躁确实很让人困扰，但别担心，这是很多同学都会经历的情况。我来分享一些实用的小方法，希望能帮到你：

1. 调整作息小技巧

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把复习资料换成听15分钟白噪音/轻音乐

用热毛巾敷眼睛3分钟，超解压

2. 高效复习法

用"番茄工作法"：学25分钟+休息5分钟

把大任务拆解成小目标，完成就打个√

每天先复习最难的科目（早上效率最高）

3. 快速放松方法

课间做肩颈操：用耳朵找肩膀各10秒

吃根香蕉或黑巧克力（含减压成分）

在便签上写烦恼然后撕掉，超解气

4. 心态调整

对着镜�***�"我已经准备得很充分啦"

每天记录3件顺利完成的小事

和同学互相鼓励，其实大家都在硬撑

最近天气热，记得准备小风扇和清凉油。要相信，这段咬牙坚持的日子很快就会过去，你现在的每一分钟努力都在为期末加分！需要具体科目的复习建议也可以随时告诉我哦~ ()

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