来月经失眠了怎么办_来月经失眠了怎么办呢

来月经期间失眠确实让人困扰，别担心，这是激素波动和身体不适引起的常见现象。以下这些方法或许能帮到你：

1. 温热护理法

用暖水袋敷小腹或后腰（温度不宜过高）

睡前泡脚15分钟（可加艾叶或生姜）

喝温热蜂蜜牛奶（乳糖不耐可换杏仁奶）

2. 睡眠环境调整

使用深色床品以防夜间焦虑

准备两个枕头垫高膝盖缓解腰酸

薰衣草精油香薰（对痛经也有缓解作用）

3. 饮食注意

下午4点后不碰咖啡/巧克力/奶茶

晚餐多吃、南瓜子等含镁食物

备些红枣枸杞茶夜间小口饮用

4. 特殊姿势助眠

试试「胎儿侧卧位」：右侧卧屈膝，在两腿间夹个枕头，这个姿势能减轻子宫压迫感。

如果持续3天以上失眠：

可以短期服用维生素B6（每日不超过50mg）或咨询医生开些中成药。记得经期结束后要做些温和运动来调节内分泌哦~

现在要不要试试听些雨声白噪音？我这有特别适合经期放松的音频推荐呢。