为什么一到晚上就失眠

晚上失眠确实很让人困扰呢！作为你的朋友，我很理解这种辗转反侧的感受。让我们一起来分析可能的原因和解决方法吧~

常见原因可能有：

1. 白天压力过大（工作/学习/人际关系等）

2. 作息不规律（比如周末补觉打乱生物钟）

3. 睡前使用电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）

4. 晚间饮食不当（咖啡因/酒精/过饱）

5. 睡眠环境不佳（光线/噪音/床垫不适）

试试这些改善方法：

√ 建立"睡前仪式"：热水澡→柔光阅读→轻音乐

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

√ 把烦恼写下来：准备个"忧虑笔记本"放在床头

√ 午后避免咖啡因，晚餐后散步20分钟

小贴士：

如果持续2周以上，建议记录睡眠日记

偶尔失眠不必焦虑，躺着休息也是恢复

试试白噪音或ASMR音频（比如雨声）

最近有什么特别让你挂心的事情吗？或者可以和我聊聊你通常睡前都在做什么~ 找到根源我们才能更好解决呢 ()

记住哦，你并不孤单，很多都市人都面临同样挑战。要对自己温柔一点~