五种治失眠的食物有哪些

1. 酸枣仁

中医认为其性平味甘酸，归心、肝、胆经，具有养心安神、敛汗生津的功效。可捣碎与粳米煮粥食用，适合虚烦不眠、心悸等症状。

2. 小米

富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺（血清素前体），帮助放松情绪并缩短入睡时间。建议晚餐食用小米粥，搭配百合或莲子效果更佳。

3. 香蕉

含丰富的镁和钾元素，可放松肌肉与神经；色氨酸则能转化为褪黑素，调节睡眠周期。睡前1小时食用一根为宜。

4. 莲子

性甘涩平，归心、脾、肾经，可补脾止泻、养心安神，尤其适合心火旺盛导致的失眠。常与百合、红枣搭配煮汤或粥。

5. 温牛奶

色氨酸与钙的组合能促进褪黑素合成，缓解神经紧张。建议睡前饮用低脂热牛奶，避免过量导致夜尿频。

注意事项：

其他常见助眠食物还包括核桃（含褪黑素）、百合（清心安神）等，可根据个人需求选择搭配。