怎样才算失眠 晚上睡觉失眠怎么办

失眠：***了解与日常防治

失眠，一个在现代社会越来越普遍的现象，其影响深远，不仅仅局限于精神层面，更涉及到身体健康。当夜深人静，你无法入睡，白天积累的压力和疲惫仿佛在这一刻加倍，让你痛苦不堪。

一、失眠的影响

失眠带来的困扰可谓方方面面。白天，你可能会感到精神不振，头昏脑涨，注意力无法集中，工作效率大大降低。长期下来，失眠对身体的影响更为显著，可能会出现心慌、肢体麻木、意识障碍等症状。身体抵抗力下降，容易感冒等。

二、如何判断自己是否失眠

那么，如何判断自己是否患有失眠呢？失眠的主要表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差、夜间反复觉醒等。正常人应该睡足6.5个小时以上。如果你每周有超过三次，持续一个月出现上述情况，那么基本上可以判断你患有失眠症。

三、解决失眠的办法

面对失眠，我们并非束手无策。以下是一些有效的解决办法：

1. 饮食上，注意避免油腻食物，宜清淡，多食用杂粮，特别是老年人及工作压力大的人群。

2. 适当的运动有助于缓解失眠。体脑并用，精神乃治。

3. 养成良好的生活习惯，早睡早起，尽量在10点钟之前睡觉，早上6点起床。

4. 服用药物后，避免立即恢复紧张的工作或进入紧张的环境，最好有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下。

四、日常防治失眠的建议

远离失眠，日常应做到以下几方面：

1. 睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。如果对牛奶过敏，可以吃一个苹果或面包。

2. 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

3. 睡前不要猛吃猛喝，吃小餐前约两个小时为宜。避免辛辣油腻的食物，以免影响睡眠。

4. 睡前远离咖啡和。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

5. 选择运动时间。下午锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

6. 保持房间凉爽。降低卧室温度有助于睡眠。

7. 白天小睡时间要严格控制，避免在下午三点以后睡觉。

8. 喧嚣的世界，请暂时按下静音键。电视与收音机，此刻需要你们静默下来。寻找一片宁静的天地，让心灵得以休憩。

9. 舒适的床，是良好睡眠的温床。一张舒适的床，如同温柔的怀抱，为我们营造一个甜美的梦境。

10. 睡前沐浴，让热水温柔地抚慰肌肤，舒缓紧张的肌肉。这一刻，让疲惫尽散，为美好的睡眠铺平道路。

11. 并非长久之计。若需服用，请寻求医生的指导。建议服用期限不超过四周，珍惜身体的自然节奏，不要过度依赖药物。

12. 当夜晚来临，失眠不必成为你的负担。别让压力纠缠着你，因为那样只会让睡眠更加遥远。放松心态，相信身体自有调节的能力。