健身很累为什么还失眠了

1. 运动时间太晚

如果晚上8点后还进行高强度训练，身体会处于过度兴奋状态，肾上腺素和皮质醇水平升高，反而影响入睡。建议把健身时间调整到下午或傍晚。

2. 运动强度过大

突然增加训练量或做超高强度运动（如HIIT、大重量力量训练），可能导致身体处于应激状态。可以尝试降低晚间运动强度，或加入瑜伽、拉伸等舒缓项目。

3. 身体未充分恢复

肌肉酸痛或过度疲劳时，身体反而会通过提高警觉性来"保护"你，导致浅睡眠。健身后建议做15分钟泡沫轴放松，睡前用温水泡脚缓解紧张。

4. 营养补充问题

运动后蛋白质补充不足可能影响神经递质平衡，而运动太晚进食也会干扰睡眠。建议健身完1小时内补充适量碳水+蛋白质（如香蕉+酸奶），但睡前2小时避免进食。

试试这些改善方法：

你最近一般在什么时间健身？做哪些类型的训练？可以帮你更具体地分析原因~