一直失眠怎么办啊晚上一直失眠怎么办啊

生活常识 2025-07-17 13:250生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

  • 尽量每天固定时间上床和起床,即使周末也保持规律。
  • 避免白天补觉过长(超过30分钟),以免影响夜间睡眠。
  • 2. 睡前放松

  • 睡前一小时试试深呼吸、冥想或轻度拉伸,让身心平静下来。
  • 可以听白噪音或轻音乐,帮助大脑进入休息状态。
  • 3. 改善睡眠环境

  • 保持卧室黑暗、安静且温度适宜(18-22℃较理想)。
  • 如果对光线敏感,可以尝试遮光窗帘或眼罩。
  • 4. 减少刺激因素

  • 下午晚些时候避免咖啡、茶等含咖啡因的饮品。
  • 睡前少看手机/电脑,蓝光可能抑制褪黑素分泌。
  • 5. 其他小技巧

  • 如果躺下20分钟仍睡不着,可以起床做点无聊的事(比如看一本难懂的书),等有困意再躺下。
  • 写"烦恼清单":把担心的事情列在纸上,告诉自己明天再处理。
  • 如果这些方法尝试一段时间仍无效,建议咨询医生,排除焦虑、激素失衡等潜在原因。失眠是可以改善的,慢慢来别着急,今晚试试先从放松呼吸开始?

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