失眠心理治疗很重要 失眠的心理治疗方法介绍

失眠的困扰，是许多人都曾经历过的痛苦。对于长期顽固的失眠，不仅让人精神疲惫，更会对心理健康造成严重打击，甚至引发抑郁、焦虑等不良情绪。今天，我们将为大家介绍一种通过心理治疗失眠的方法，愿为失眠患者带来安宁。

在古代，呼吸被称为“息”，一呼一吸间，蕴含着生命的韵律。调节呼吸，是许多气功流派共同重视的方法。数息法，顾名思义，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松，平静入睡的目的。

方法其实非常简单。当你躺在床上后，全身放松，深呼吸几次，然后开始数息。你可以计数入息，也可以计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息开始重新数。很多时候，你会发现自己的思绪在数到中途就飘走了，想到股票市场或其他杂七杂八的事情，这是正常现象。只要回到最初的呼吸，重新开始数就好。如此循环往复，你会发现自己在不知不觉中已经沉入梦乡。

对于那些经常失眠的朋友，这种方法或许已经成为他们的救星。我的一些病人用这种方法催眠，屡试不爽。我敢打赌，如果你因为失眠而烦恼，尝试这种方法一定会有意想不到的效果。

除了数息法，自我放松训练也是一种有效的心理放松方法。你只需躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后集中注意力于双手或双脚上，感受肌肉的松弛程度。在这个过程中不断默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”……直到“我的全身都越来越沉重了”。一旦意识到与四肢沉重感无关的意念出现，应立即停止思考其他事情，继续专注于沉重感的体验。坚持一段时间的训练后，你会发现自己在练习过程中逐渐放松并入睡。

音乐疗法也是一种助眠的好方法。临睡前，听一段柔和、单调的音乐可能会帮助你放松心情。好的音乐就像夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下听老祖母讲述美丽的神话故事，或者像阳光下的海滩，让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

无论你是容易入睡还是常常受到失眠困扰，掌握下列的促睡十要诀，都能让你免受失眠之苦，让你的睡梦更加香甜。这些方法简单易行，值得一试。希望通过这些心理治疗的方法，帮助你摆脱失眠的困扰，让你每晚都能有一个好的睡眠质量。