总是睡眠不好 有可能与睡觉姿势有关

睡姿的秘密：解锁优质睡眠的钥匙

睡姿，这个看似微不足道的小细节，实则对睡眠质量有着深远的影响。你是否知道，不同的睡姿可能会影响到你的大脑清理垃圾的过程？掌握正确的睡眠姿势，让你拥有更优质的睡眠。

睡姿与睡眠质量的关系

在睡眠中，我们的大脑正在清除一天的疲劳和残留的垃圾。不同的睡姿对大脑清理垃圾的过程有着不可忽视的影响。侧卧被认为是最能促进大脑清理垃圾的姿势。对于常常打呼噜的朋友来说，侧卧能缓解呼吸问题。但请记住，选择睡姿最重要的是身体的舒适度，选择最适合自己的姿势。长时间仰卧可能导致下肢和身体的僵硬，不利于全身的放松。俯卧则会压迫腹部和肋骨，增加心脏负担，影响呼吸。科学推荐的睡姿是双腿微曲、右侧卧，这样可以减少对心脏的压力，促进血液循环，帮助新陈代谢。

如何提高睡眠质量？

1. 让大脑在睡前平静下来：躺在床上回想白天的琐事或细节，会让交感神经过度兴奋，影响睡眠。打坐冥想是一个好方法。只需抬头挺胸，集中注意力在呼吸上，大约20分钟，就能让你感到困乏。

2. 远离蓝光：电子产品的普及带来了便利，但其中的蓝光会影响睡眠质量。蓝光会为大脑发射错误的信号，刺激皮质醇激素分泌，减少褪黑素的产生。如果必须在睡前使用电子产品，请打开夜间模式，或戴上防蓝光眼镜。

温馨提示：

保持固定的作息时间，尤其是晚上10点前进入深睡眠状态。因为晚上10点到凌晨2点是褪黑激素分泌的黄金时段。睡眠姿势是日常小细节之一，却对睡眠质量有着重大影响。选择适合自己的睡姿，结合良好的作息习惯，你将拥有更美好的梦境之旅。让我们一起解锁优质睡眠的钥匙吧！