想要睡个好觉 这3件小事建议不要做

失眠是一种让人备受折磨的困境，躺在床上的翻来覆去，夜深人静却无法入眠，那种痛苦难以言表。对于经历过失眠的人来说，再次面对失眠的威胁时，会心生恐惧，想尽一切办法进行预防。其实，预防失眠并不难，关键在于我们在睡觉前要牢记那些有助于安眠的“不要”。

睡前吃东西是一个禁忌。当胃部被食物填满时，人们往往难以安心入睡。尤其是在夜间，由于缺少运动，食物的消化速度会变慢，这不仅容易引起肥胖，还可能因为胃部不适而让人辗转难眠。如果睡前确实感到饥饿，可以选择摄入一些食物，但要避免油腻食物、辛辣食物以及容易胀气的食物，以免给胃部和身体其他器官带来负担。

避免大脑过度兴奋也是关键。如果在睡前进行工作或学习，可以尝试在睡前放松一段时间，让大脑从紧张状态中解脱出来。这样才能更容易入睡，避免因为大脑皮层过度紧张而难以入睡。

睡前也不宜进行剧烈运动。剧烈运动会让血液循环加快，大脑容易被血液流动所激活，导致难以入睡。在睡觉前应该避免剧烈运动，可以选择一些舒缓的运动或有助于入睡的瑜伽来放松身心。

那么，睡前吃什么有利于入睡呢？

牛奶是一个好选择。牛奶中的色氨酸能够缓解人的神经，让人感觉到平静、放松。色氨酸还可以促进褪黑素的合成，而褪黑素是促使好睡眠的主要成分。

樱桃也是一个不错的选择。樱桃中富含丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能够帮助入睡。无论是新鲜的樱桃还是干果类，都可以榨成果汁饮用，有助于提升睡眠质量。

莲子也是一种具有养心安神作用的食物。可以将莲子心和水煎服，在每天晚上睡前服用。

想要预防失眠的发生，就要注意避免那些会导致失眠的事情，并且在每天晚上睡觉前坚持喝一杯牛奶。这样，我们便能远离失眠的困扰，拥有一个美好的梦境。让我们在第二天醒来时精神焕发，远离因失眠带来的烦躁和不良情绪。记住，好的睡眠是我们身心健康的重要保证。