失眠期间要注意这些禁忌 4款食物能轻松改善失眠

在人们日常的睡眠观念中，常常认为睡前吃东西对身体不利，特别是注重身材的女性，更是对此深表疑虑。事实并非如此绝对。有些食物不仅易于消化，不会给肠胃带来负担，更有助于睡前的放松，甚至能够帮助改善睡眠质量。对于那些时常受到失眠困扰的女性来说，选择正确的睡前食物尤为重要。

让我们来看看哪些食物能够帮助改善失眠：

一、香蕉：香蕉因其丰富的营养成分和独特的香气被誉为“快乐蕉”。它含有丰富的复合胺和镁元素，这些成分能够促进肌肉放松，进而缓解心理压力，促进良好的睡眠。它的香甜气味也有助于安神助眠。

二、温奶：众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸和肽类物质，这些成分能够调节大脑神经活动，产生让人放松的感觉，使人更容易入睡。那杯温热的牛奶带给你一种回归幼年的温馨感觉，仿佛在告诉你：“放松些，一切都会好的。”

三、食醋：长途旅行后，如果感到疲劳过度、夜难安睡，可以尝试用一汤匙食醋兑入温开水中饮用。醋中的氨基酸和有机酸能够帮助消除疲劳，改善身体各部位的缺氧状态，加速新陈代谢，使人体得到放松，恢复疲劳。

四、燕麦：燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能够给人带来饱腹感。如果睡前感到饥饿，燕麦是一个很好的选择。除此之外，燕麦还富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能够帮助改善睡眠质量。

在失眠期间，也有一些禁忌需要注意：

忌烟酒。烟酒的刺激会使神经系统兴奋，易导致植物神经紊乱，使人更难以入睡。

忌辛辣刺激之品。如辣椒、葱、大蒜等食品，食用后可能会加重失眠症状。

还需要注意避免油腻、肥腻的食品。这些食品不易消化，可能会导致患者难以入睡。胀气之物如萝卜、豆制品等也可能引起肠道胀气，影响睡眠。最后需要注意的是南瓜子也不适宜失眠患者食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸会刺激中枢神经引起兴奋影响睡眠。因此失眠患者在选择食物时需要注意避免这些食物。选择适合的食物不仅可以保护身体健康而且有助于良好的睡眠为我们的第二天注入活力与活力。