为什么秋季会睡不着 秋季睡不着怎样缓解

为何秋季容易失眠？如何缓解秋季失眠问题？一篇文章带你了解真相！

随着秋季的到来，很多人会发现自己的睡眠质量逐渐下降，容易在夜晚难以入睡。那么，为什么秋季容易失眠呢？又该如何缓解秋季失眠问题呢？接下来，我们将深入***这些问题。

一、秋季失眠背后的原因

秋季，随着光照的减少和万物的萧条，人们容易产生抑郁情绪。这种情绪问题往往导致失眠，而失眠又会加重焦虑与抑郁情绪，形成一个恶性循环。除此之外，失眠可能由多种因素共同导致：

1. 专家指出，失眠的因素复杂多样，其中由心理因素诱发的情况较多。如日常生活中的压力、竞争、矛盾以及家庭不和谐等因素，常常使人难以应对，从而导致精神紧张，影响睡眠质量。

2. 一些躯体疾病也可能导致失眠，如甲状腺功能亢进、心脏病等。年龄、生活习惯、生活环境等因素也与失眠密切相关。

3. 还有一部分失眠者是因为对睡眠的错误认知导致的。例如，认为每晚必须睡足8小时，一旦睡眠不足便会产生疑虑和担忧。这种心理反而容易让人依赖，甚至发展成严重的失眠症患者。

二、如何缓解秋季失眠问题？

1. 睡前放松：在睡觉之前可以去冲个热水澡，水温应不低于38℃，时间应不少于20分钟。降低卧室的温度至18℃至24℃之间，床上温度以27℃为宜。这样不仅能让身体得到放松，还有助于入睡。

2. 养成良好的作息习惯：养成规律的作息时间，尽量在晚上11点之前入睡。分散注意力，不去想白天和第二天的事情，这也是改善失眠的有效方法。

3. 经常锻炼：通过锻炼调整大脑皮层的兴奋和抑制状态，避免过度消耗大脑神经细胞的能量。还应注意卧室的灯光，可以在每晚入睡之前进行仰卧揉腹或采取卧位气功法拍打涌泉穴。

4. 按摩穴位：在每晚睡前洗脚后，端坐在椅子上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次。每次力度以感到微微胀痛为宜。这样有助于驱除失眠，让人更容易入睡。

秋季失眠问题不容忽视。了解秋季失眠的原因并采取相应的缓解措施，将有助于改善睡眠质量，让我们在秋季也能拥有美好的睡眠体验。希望以上内容能对您有所帮助！