失眠抑郁症应该怎么调理 可以尝试这几种调理方式

失眠抑郁症是一种令人困扰的病症，主要表现为早醒和深睡时间减少，随着患者年龄的增长，病情往往会变得更加严重。许多患者在早醒后无法再次入睡，这种状况让他们感到无助。通过以下几种调理方式，你可以有效改善失眠抑郁症，让美好的睡眠不再是遥不可及的梦想。

要减少白天的睡眠时长。午睡虽然可以消解上午的疲劳，让下午更有精神，但对于晚上睡不着的失眠抑郁症患者来说，却并非好事。患者需要控制午睡时间，比如小睡二十分钟或十分钟。如果无法把握睡眠时间，在中午睡了很长时间，那么晚上可能会整夜无法入睡。建议患者在白天尽量减少睡眠时间，如果确实需要午睡，就设定一个闹钟，闹钟一响就马上起身。

保持知足的心态。许多失眠抑郁症患者在凌晨两三点醒来后，会陷入纷繁复杂的情绪中无法自拔。针对这种情况，患者应该保持对万事都知足的心态，不要过于纠结琐事，避免心理失衡。患者还应该多与身边的人交流，保持与朋友的联系，更好地融入工作和社会，看透社会的种种现象。

患者还可以通过参加体育运动来帮助自己提高睡眠质量。在晚上睡前两个小时之内应避免剧烈运动。如果以上方法效果不佳，患者还可以根据专家的指导进行短期的、适量的药物治疗，以改善焦虑、失眠、抑郁等症状。

多做心理暗示也是改善失眠抑郁症的重要手段。患者应该进行自我调节，减轻压力，放松身心，增加快速睡眠的效果。平时，患者可以经常和家人或朋友出去散心、旅游，进行心理调适，让心情变得愉悦。

失眠抑郁症给患者带来的是失眠的痛苦和抑郁的烦恼。为了摆脱这种困境，患者必须积极诊治，认真进行相关的护理工作。通过以上的调理方式，相信患者一定能够重拾健康的睡眠，拥抱美好的生活。不要放弃，希望永远在前方。