5个让你意想不到的失眠原因 失眠应该这样做

失眠，这一都市中的常见疾病，常常被我们忽视。当夜深人静，辗转反侧无法入眠时，我们才意识到失眠已经悄然而至。为了改善睡眠质量，我们首先需要深入了解导致失眠的源头。以下是五个可能令你意想不到的失眠原因。

伴侣的健康状况可能影响到你的睡眠。最近的研究显示，当关节炎患者遭受剧烈疼痛时，他们的伴侣的睡眠质量也会受到影响。特别是对于亲密的夫妻来说，这种影响尤为明显。为了改善这种状况，我们可以尝试通过一些方法来缓解患者的疼痛，比如背痛的人可以在睡觉时夹个枕头在两膝之间。

与宠物同睡也可能导致失眠。即使你对宠物不过敏，宠物皮屑或毛发也可能导致鼻腔黏膜充血，从而引发打鼾、难以入睡或睡眠不安稳等问题。一项关于睡眠障碍的调查显示，超过一半与宠物同睡的人表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己的失眠可能与宠物有关，建议在卧室避免让宠物玩耍。

服用新药也可能导致失眠。许多药物，包括降压药、抗抑郁药和类固醇类药物，都有可能导致失眠的副作用。服药时间也对睡眠产生影响。在开始服用新药前，一定要向医生咨询最佳的服药时间。

缺乏运动也是导致失眠的原因之一。研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影的效果。对于失眠症患者来说，通过改变生活方式并坚持锻炼来改善睡眠需要一段时间，通常是2到4个月。不能期望刚运动完就能马上获得良好的睡眠。根据推荐，每天的运动时间最好能达到20分钟以上，或每周累计运动时间达到两个半小时。

月圆之夜，睡眠质量也可能变差。一项研究发现，在月圆的前后4天，总体睡眠时间会减少20分钟，深睡眠时间会减少三分之一，褪黑素的生成也会减少，使人们更容易感到疲劳。虽然目前并没有特别好的解决方法，但了解这个原因后，至少在月圆时遇到轻微的睡眠问题就不会过于焦虑。

除了以上原因外，还有一些食疗方法可以缓解失眠。例如，“归参炖母鸡”和“地黄枣仁粥”都是有效的食疗方案。前者具有补气养血、健脾益胃的功效，对神经衰弱患者的头痛、头昏、健忘失眠、胶麻腿软和精力不足有效。后者的煮制方法简单，取酸枣仁捣碎、地黄适量煎煮后去渣取汁煮粥即可。但需要注意的是，脾虚大便稀薄者慎用。

失眠是一个需要重视的问题。通过了解导致失眠的原因并采取相应的措施，我们可以改善睡眠质量，恢复精力和健康。合理的食疗方案也能起到辅助缓解的作用。在繁忙的生活中，我们常常因为压力、焦虑而遭遇失眠的困扰。这时，一些传统的中药良方，如由生地黄、酸枣仁、粳米组成的药方，可以为我们带来意想不到的助眠效果。这款药方具有滋肾水、清心火、安心神的多重功效，是应对心肾不交所致失眠心烦的良方。

除了这款药方，我们还可以尝试糯米山药莲子粥。制作时，只需取鲜淮山药90克（切片）、莲子30克、粳米250克，共同煮粥，再加入少许糖渍桂花，即可享用。这款粥品具有补中益气、健脾养胃、宁心安神的效果，对于日常养生保健康复大有裨益。

还有一道小麦粥，它由小麦、大枣和粳米组成，是治疗心气不足导致的失眠、心悸、精神恍惚的良方。小麦粥的煮制方法很简单：先将小麦洗净煮沸，然后捞出加入粳米和大枣煮熟即可。若想在粥中加入炒枣仁，则安神效果会更佳。每天服用一两次，连续服用五六天，便能感受到它带来的安宁与舒适。

这些传统的中药良方，不仅成分天然，而且制作简单，非常适合家庭自制。在繁忙的生活中，不妨尝试一下这些药方，为自己的身心健康加一份保障。它们也是传播千年中医文化的优秀载体，让我们在享受健康的感受到传统文化的魅力。