睡前放松心情 6个妙招帮你改善睡眠质量

改善睡眠质量：都市白领、学生与老人的福音

在繁忙的都市生活中，睡眠质量不好已经成为众多白领、学生和老人的共同困扰。众所周知，良好的睡眠是身体健康的基石，为身体提供能量、加强免疫系统，并为大脑提供源源不断的动力。面对这一难题，我们该如何应对呢？

一、放松心情，调整心态

在睡前半小时内，尽量避免过劳的工作和任务，不要让思考中的难题伴随你进入睡眠。临睡前，可以选择听轻音乐，有助于放松心情，进入睡眠状态。正确的睡眠姿势也很重要，一般采用右侧卧，微曲双腿，身体自然放松。偶尔遇到失眠的情况，不必过分忧虑，相信身体自然会调节适应。

二、规律生活，养成良好的睡眠习惯

避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入睡和起床的习惯，建立自己的生理时钟。晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半是最佳的入睡时间。每天保持半小时至一小时的运动，有助于身体各部位灵活，睡前散散步也有助于睡眠。

三、适时关灯，营造睡眠氛围

明亮的灯光会保持身体的警醒度，容易导致失眠。在准备上床前的半小时内，尽量关掉家里所有不必要的照明，给身体发出“要睡觉了”的信号，有助于大脑迅速平静。

四、选择良好的卧具

好的卧具可以帮助你更快地入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。从选择好的床垫开始，羽绒制品可以提供更舒适的睡眠体验。

五、

研究表明，重度吸烟者常常难眠、易醒，吸烟会戏剧性地改善其睡眠。后，辗转难眠的时间会减少一半。

六、避免饮酒

酒精是最古老、最广泛的助睡剂，但过量饮酒会导致难以入眠或睡眠质量差。酒精会影响睡眠的深浅程度，使身体得不到深层次的休息。建议只喝软饮料或适量享用酒精类饮品。

想要改善睡眠质量，需要从多方面入手，包括放松心情、规律生活、营造良好的睡眠环境、选择良好的卧具、限酒等。只有综合考虑这些因素，才能有效地提高睡眠质量，保持身体健康。