睡好觉有多奢侈 超3亿中国人有睡眠障碍
近年来，随着现代生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人被睡眠问题困扰，睡个好觉已成为许多人的奢望。据央视网报道，全球有超过四分之一的人存在睡眠障碍问题。在中国，成年人失眠发生率更是高达38.2%，超过3亿的中国人正面临睡眠障碍的困扰，且这一数据仍在逐年攀升。
这一现象的背后面临着年轻化趋势的挑战。中国医师协会睡眠医学专业委员会的***调查显示，超过六成的90后表示自己的睡眠时间不足。中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗专科主任张湘民表示，随着电子产品的普及和夜生活的丰富，许多年轻人晚睡或熬夜已成为常态，长此以往会导致睡眠障碍。如果不及时改善或治疗，年轻化的睡眠障碍趋势可能会持续加重。
那么，什么是睡眠障碍呢？广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示，睡眠障碍是指从入睡到醒来的过程中出现的各种功能障碍，包括睡不着、睡不醒和睡不好等三大类90余种睡眠疾病。其发生的原因多种多样，包括精神科疾病、适应性睡眠障碍、躯体疾病、内因性睡眠障碍以及不良的睡眠习惯等。其中，失眠症和阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍类型。
睡眠障碍的危害不容忽视。长期失眠会打破身体的平衡，导致多种疾病的患病风险上升。广东省中医医院心理睡眠科主任医师李艳表示，长期失眠可能导致眼圈黑晕、脸色晦暗、出现色斑、皮肤松弛、引起肥胖、容易疲乏、注意力不集中、记忆力下降等。失眠还可能与多种疾病有关联，如心脏病、高血压和老年痴呆等。
OSA：威胁身心健康的隐形杀手
随着大众对睡眠意识的提升，OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停）这一影响身心健康的隐形杀手逐渐受到人们的关注。针对此现象，张湘民教授表示，这有助于提高患者的诊断率和治疗率，实现及早治疗和预防。
张湘民教授坦言，OSA患者可能会出现频繁觉醒、晨起口干头晕、白天疲乏嗜睡等症状。男性还可能出现性功能下降的问题，而驾车人士更有可能因疲劳驾驶导致交通事故。更为严重的是，如果OSA持续发展，还可能诱发高血压、冠心病、糖尿病和心脑血管疾病等全身性疾病，甚至可能导致睡眠猝死。可以说OSA是威胁身心健康的隐形杀手。
相关资料显示，成年人中OSA的发病率占2%～4%，中老年肥胖者的患病率更是高达50%。世界多国卫生组织已将其列为危害人类身心健康和生活质量的重大疾病之一。由此可见，睡眠障碍已然成为一个社会公共安全问题。
针对睡眠障碍的治疗，张湘民教授强调，这并非单纯的睡眠问题，而是需要综合干预和治疗的疾病症状。当出现失眠症状时，需区分是单纯失眠还是失眠症。对于轻度睡眠呼吸暂停，可以通过行为方法进行干预，如侧卧位、减重、运动、戒酒等。中重度患者则需要医学干预，包括非手术治疗和手术治疗。非手术治疗包括佩戴呼吸机和口腔矫正器等，手术治疗则包括一系列手术方法。轻度睡眠呼吸暂停若不及时干预，有可能发展为中重度睡眠呼吸障碍，因此及早发现和治疗是关键。
那么，在日常生活中，如何预防睡眠障碍的发生呢？周伯荣教授提出了两点关键性建议。保持健康的生活方式，如规律作息、避免熬夜、保持良好的饮食习惯等。积极控制体重和减肥，尤其是中老年人更应该关注自己的体重变化。通过这些预防措施，可以有效地降低睡眠障碍的发生率，保持身心健康。
一、从源头***睡眠障碍的奥秘
睡眠障碍的成因可谓是五花八门，诸如个人情绪的波动、精神性疾病的困扰、躯体疾病的纠缠，还有那些深深隐藏在身体内部的睡眠障碍源头，以及日常不良睡眠习惯的影响。当我们遭遇睡眠困扰时，首先要做的就是***背后的原因。如果是情绪突变或不良习惯引起的，那么及时调整便成为首要任务；若是精神性疾病或躯体疾病引发的，我们需要迅速行动，控制病情并积极治疗；对于那些由内在因素如睡眠呼吸暂停导致的睡眠障碍，更要寻求专业医生的帮助，以免延误治疗，让病情雪上�***６杂谀切┮蛳忍焯逯实贾碌乃呶侍猓骼硖逯时愠晌丶凇�
二、细节决定成败：日常生活中的睡眠改善之道
在日常生活中，有些看似微不足道的小细节，实则对改善睡眠质量有着不可忽视的作用。让我们从以下几个方面入手：
1. 规律锻炼：身体的锻炼对于提高睡眠质量至关重要。但锻炼的时间也有讲究，最佳的锻炼时间是在下午的4点到6点之间。晚上睡前3到4小时内应避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋而难以入睡。
2. 睡前饮食讲究：睡前应避免摄入含有咖啡因、酒精和等刺激性物质的食物。晚餐应以清淡易消化为主，避免油腻重口味的食物刺激消化系统而影响睡眠。也要避免摄入过多的液体食物，减少夜间起夜的次数，确保良好的睡眠质量。
3. 优化睡眠环境：一个舒适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。在睡前，我们应调整室内的温度、光线、噪音和湿度等环境因素，营造一个宁静舒适的氛围。
4. 培养良好的睡眠习惯：尽量让床成为睡眠的场所，避免在床上进行与睡眠无关的活动。当感到困意时再去睡觉。如果在床上躺了15分钟还未入睡，建议起床做一些轻松的活动，直到有睡意再回到床上休息。
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