都市上班族的失眠食疗

失眠困扰着许多人，但好消息是，食疗或许能为你带来舒适的睡眠。让我们深入了解哪些食物可以帮助你告别漫漫长夜。

谈谈大枣。如果你因神经衰弱而夜不能寐，那么大枣可能就是你的救星。只需30至60克的大枣，加入少许白糖，用适量的水煮熟，每晚睡前服用，催眠效果将会非常显著。

接下来，就是众所周知的牛奶。牛奶中潜藏着一种使人产生疲倦的物质色氨酸。色氨酸能够促进大脑细胞分泌血清素，这种物质能够抑制大脑的思维活动，从而引导大脑进入***睡眠状态。当夜晚失眠时，往往是因为脑细胞分泌血清素减少，而牛奶恰恰能为我们提供制造血清素的原料色氨酸。晚上喝牛奶有助于催眠。

面包与糖开水的结合也是一个不错的选择。进食面包后，体内会分泌胰岛素，进而产生色氨酸素，这种物质具有镇静催眠的作用。

对于因疲劳过度而导致的失眠，我们可以选择食用苹果、香蕉和梨等碱性食物。这些水果中的糖分能够在体内转化为血清素，帮助人们进入梦乡。

小米粥同样具有催眠作用。其色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，同时小米富含淀粉。食用小米粥后，可促进胰岛素分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。在中医理论中，小米被赞誉为具有“健脾和胃，催眠”的功效。

除了上述食物外，还有许多其他食物可能有助于缓解失眠。除了食疗之外，你还可以尝试运动疗法或音乐疗法。但这些疗法对于症状较轻的患者效果可能更为显著。如果你的症状已经比较严重，建议还是寻求其他更有效的治疗方法。

想要摆脱失眠的困扰，不妨从调整饮食开始。让食疗助你拥有一个良好的睡眠质量，享受每一个清新的早晨吧！