几点睡觉对身体好 如何判断自己的睡眠质量
生活常识 2025-07-13 18:180生活常识www.shimianzheng.cn
当代都市生活的快节奏，让众多白领和学生常常陷入熬夜的恶性循环。夜晚的放纵，往往导致白天的精神不振，长此以往，生活作息的紊乱会引发失眠等健康问题。那么，如何重建作息规律，找回充沛的精力呢？
专家为我们揭示了科学的睡眠时间。广东省中医院心理睡眠科的李艳教授强调：晚上二十一点到次日五点是推荐的睡眠时间。结合实际生活，我们应该在晚上十点半上床，十一点入睡。即使工作再繁忙，也不应超过十二点。因为，人体细胞在夜间进行分裂和能量转化，作息规律应与细胞的生殖代谢相契合。错过这个黄金睡眠时间，将导致细胞新生跟不上消亡，从而�***偎ダ希踔烈⒓膊 Ｄ切┫肮咄硭娜耍词乖偎险欤材岩悦植雇ㄏ吹钠１埂�
那么，正常人一天需要睡多少小时呢？暨南大学附属第一医院的陈祖辉教授表示，每个人的睡眠需求是不同的。婴儿可能需要每天14至15小时的睡眠，成年人则是7至8小时，而老年人则每天5至6小时便足够。有些人只需4至5小时的睡眠就能精力充沛，而另一些人则需要9至10小时的睡眠。衡量睡眠时间是否充足的关键在于第二天醒来时的精神状态。如果感到精力旺盛，没有头昏脑涨的感觉，那就是睡眠充足了。
睡眠时间多并不代表睡眠质量好。有些人虽然睡眠时间不多，但醒来后依然精神焕发。那么如何判断自己的睡眠质量呢？可以从以下几个方面来衡量：是否能快速入睡；睡眠是否深沉，不易被吵醒；是否没有惊梦现象，即使做梦也快速忘记；起床时间是否快速，早晨精神状态是否良好；白天是否精力充沛，不易困倦，做事效率高。
为了身体健康和高效的生活工作，让我们一起调整作息，早睡早起，重�***咧柿俊１３挚蒲Ч媛傻淖飨⑾肮撸梦颐堑纳硖逶谝辜涞玫匠浞值男菹⒑托薷矗用恳桓龀渎盍Φ男乱惶臁�
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