睡前玩手机超1小时易失眠 远离失眠从小事做起

你是否也有过这样的体验？夜深人静，明明疲惫不堪，却放不下手中的手机，直到深夜才依依不舍地入睡。这样的夜晚往往伴随着失眠的困扰。专家指出，这类人群往往对睡前玩手机产生了心理依赖，长此以往，生物钟亦遭到破坏。我们深知睡前玩手机不仅会使神经处于兴奋状态，更糟糕的是手机辐射对大脑的影响可能导致失眠。

最近，英国《每日邮报》报道了一项新的研究。国际照明研究中心的教授马里亚纳费格罗带领的团队发现，晚上在床上使用超过1小时的电子产品如手机、平板电脑等，会显著减少人体褪黑激素的产生，减少幅度高达22%。褪黑激素是我们生物钟的关键调控者，它的减少会导致生理周期受影响，使人难以进入***睡眠。这种现象在青少年群体中表现得尤为明显。

这项研究进一步证实了我们的担忧。科学家们进行了一系列实验，发现电子产品发出的光线是抑制褪黑激素产生的罪魁祸首。他们建议我们在夜晚使用手机等电子产品时，应适当调低屏幕亮度，并尽量控制使用时间不超过45分钟。

远离失眠问题，关键在于我们日常生活中的细节。睡前应避免进食。因为睡前进食会增加胃肠负担，影响睡眠质量。睡前应进行放松活动，如散步、练习太极拳、听轻音乐等，让心情平静下来。注意睡眠姿势，以“卧如弓”为佳，尤其是右侧卧，有助于消除疲劳、保持气血通畅。睡前应避免做令人兴奋的事情，如看紧张刺激的电视节目、饮用浓茶或咖啡等。

失眠不仅影响我们的睡眠质量，还可能对我们的健康产生潜在影响。我们需要重视日常生活中的细节，养成良好的生活习惯，让睡眠回归自然。让我们从放下手机开始，给自己一个宁静的夜晚，享受一个美好的梦境吧。