哪些因素会影响睡眠质量 这5个因素要多注意

***长寿的秘密：睡眠质量的重要性及其影响因素

我们都向往健康长寿的生活，而充足的睡眠是我们身体各个脏腑得以修复、重获活力的关键。生活中的一些不良习惯却可能破坏我们的睡眠质量，进而影响我们的寿命。那么，哪些因素会影响我们的睡眠质量呢？

饱食夜宵。若睡觉前吃太饱，肠胃会不停的工作，这种不良刺激会传递给大脑，引发失眠多梦和睡眠浅等问题。过量饮食还会导致血液大量涌入消化道帮助消化，减少其他部位的血液供应，容易引发心绞痛。晚饭应以清淡易消化为主，吃七分饱即可。

避免睡前兴奋。茶叶和咖啡中的会刺激中枢神经，让人过度兴奋，尤其是浓茶或浓咖啡，会兴奋中枢神经，导致难以入睡。相反，睡前喝一杯温水则有助于降低患上心绞痛和脑血栓的几率。

情绪因素也不容忽视。睡觉前生气或发怒会加快心跳，使呼吸变得急促，引发失眠多梦。生气还会引起心律不齐，严重时可能中断心律，危及生命。我们应该在消气之后再睡觉，如有需要可以向家人或朋友倾诉。

剧烈运动也会影响睡眠质量。睡前做剧烈运动会让神经细胞持续兴奋，影响睡眠质量。可以尝试对涌泉穴进行按摩或适当的拉伸来提高睡眠质量。

枕头的选择也至关重要。不合适的枕头会引起落枕、眼皮浮肿以及头痛头晕等问题。我们应选择两端高中间低的枕头，这样既能控制睡眠时的姿势，又能对脊椎起到保护和支撑作用。我们还应注意避免睡前焦虑不安，可以通过按摩太冲穴来达到心平气和的效果，从而促进睡眠质量。

想要拥有好的睡眠质量，就需要我们注意这些日常习惯和行为。只有这样，我们的身体才能得到充分的休息和修复，从而保持健康长寿的状态。