健忘失眠乏力 失眠健忘怎么食补

一、补气血安神类

1. 红枣搭配

大枣可益气生津，推荐大枣小米粥或单纯食用红枣，适合气血不足引起的倦怠、失眠。若结合枸杞、龙眼肉煮水（如百合+枸杞+龙眼+红枣），能补肾安神，改善记忆力和睡眠质量。

2. 鸡蛋红枣枸杞汤

用鸡蛋2个、红枣30克、枸杞15克熬汤，通过调节神经兴奋性缓解失眠健忘，但需长期坚持并配合系统调理。

二、补肾益智类

1. 三味药材方

益智仁（固精缩尿、补脑）、远志（安神益智）、石菖蒲（化痰开窍）搭配，可改善肾精不足导致的健忘、嗜睡及心肾不交型失眠。

2. 肝肾同补方

巴戟天与菟丝子组合（天丝饮）能补肝肾、强筋骨，适合腰酸乏力伴失眠者。

三、综合调理方

远志、菖蒲、人参、茯苓等六味药组方，兼顾化痰、补气血、安神，对心血不足或痰火扰神型健忘失眠有效，但需医生辨证使用。

注意事项：食疗需长期坚持，严重症状建议结合中医辨证。避免盲目用药，孕妇及特殊体质者慎用。