你有晚睡强迫症吗 5个方法助你摆脱晚睡强迫症

当代社会中，熬夜的现象愈发普遍，特别是在时间分配自由度较高的群体中，如大学生、待业者、自由职业者等，尤其是那些经常与网络为伍的人。事实上，晚睡并不应被视作一种常态，它与社交网络依赖症一样，可被归类为强迫症的一种。

晚睡强迫症的典型症状表现为：即使晚上无事可做，人们仍然不愿早睡。他们可能会选择上网或看电视，一直熬到眼皮沉重才安心入睡。当他们躺在床上时，往往能一觉到天亮，但次日醒来时却深感疲惫。

为了克服晚睡强迫症，以下是一些建议：

要控制晚睡行为的发生。当出现晚睡的想法时，应主动控制这一想法的实施。要正面对待这种想法，增强对抗它的意志力，并坚定摆脱这一坏习惯的决心。

要合理安排自己的时间。晚睡强迫症患者往往对睡眠有着恐惧或兴奋感，因此要在生活中避免拖延，尽量不在家中处理工作，并按时睡觉。

调整心态是关键。患有晚睡强迫症的人往往具有拖延、过于执着、敏感和追求完美的心理特征。预防晚睡强迫症需要调整心态，接受并面对自己的不完美。

学会睡前放松也很重要。放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑更快地进入睡眠状态。比如，可以尝试用温水泡脚、听催眠音乐、喝热豆浆或牛奶以及阅读书籍等方法来放松自己。

睡前要学会理性判断。当夜晚来临，大脑告诉你不能睡觉时，你需要意识到这是强迫症的表现。理性地告诉自己：“这是晚睡强迫症在影响我。”只有当我们能够识别并接受这种情绪时，才能更好地控制自己的行为。

希望每一个受到晚睡强迫症困扰的人都能找到适合自己的方法，调整生活节奏，重拾健康的睡眠模式。毕竟，良好的睡眠是身心健康的重要保证。