暴饮暴食后失眠怎么办

一、生理调节

1. 促进消化

饭后可顺时针按摩腹部（从右下腹向左下腹方向），帮助肠胃蠕动，缓解腹胀感；或起身慢走15-20分钟"溜溜食"，避免立即躺卧。

2. 饮食调整

避免睡前2小时再进食，晚餐建议七分饱，减少高油高糖食物。若消化不良，可尝试少量温热水或山楂茶辅助。

二、放松助眠

1. 音乐疗法

中医"五音疗疾"理论认为土音（宫调）音乐如《归来》《星河叹》等可入脾经，缓解焦虑、平和气血，适合暴饮暴食后情绪波动或失眠时聆听。

2. 环境与习惯

三、长期习惯改善

若频繁暴饮暴食伴随失眠，需调整行为模式：

若症状持续，建议咨询医生排查情绪或消化系统问题。